История возникновения бани уходит в такую далекую древность, что теперь уже невозможно узнать, кто и когда впервые придумал использовать сочетание воды и раскаленных камней, чтобы поддерживать в чистоте тело и умиротворять душу.

Кто-то использовал камни и воду по отдельности – как, например, турки и римляне, а кто-то сливал их воедино, получая теплый влажный пар – так делали русские и финны.

Сегодня и в нашей стране популярны турецкие хаммамы и финские сауны, но все-таки сердца наши принадлежат традиционной русской бане. Любителям банных процедур не нужно рассказывать, какой легкостью они наполняют тело, как снимают напряжение и стресс.

Грамотное посещение парной способно избавить от двух килограммов веса, с которыми уходят токсичные вещества, застоявшаяся жидкость, шлаки . А еще большую пользу приносит сочетание банных процедур и массажа. Массаж в бане оказывает мощное целебное и косметическое воздействие, поскольку сила рук массажиста в этом случае дополняется волшебной силой банной атмосферы. В сауне так же полезно провести специализированный косметический массаж .

В бане мы находимся под действием нескольких физических факторов – температуры, пара и воды. Под их влиянием:

• поднимается температура тела;
• повышается частота сердечных сокращений (ускоряется сердцебиение и пульс);
• активизируется кровообращение;
• учащается дыхание, изменяется газообмен;
• усиливается потоотделение.

С потом выводятся наружу соли и продукты обмена, вследствие чего изменяется химическое равновесие в крови, что стимулирует течение различных обменных процессов.

Затрачивается большое количество энергии, расщепляется жировая ткань.

Особое воздействие оказывает баня на кожу: в ответ на приток крови, в ней запускается синтез белковых веществ, выводятся продукты обмена. Она освобождается от верхнего омертвевшего слоя эпидермиса и активно поглощает кислород.

Расслабляются мышцы, исчезает мышечный спазм. Расслабленное тело становится податливым к любым внешним воздействиям. Даже незначительное похлопывание и поглаживание веником приводит к приливу крови и насыщению тканей. Этим и объясняется сила, с которой воздействует на организм банный массаж.

Важно! При малейшем недомогании, нужно покинуть парную и сообщить об этом сотруднику бани.

Основные противопоказания

Существует множество массажных техник, которые применяются в условиях бани, поэтому каждый желающий может найти для себя что-то подходящее. Главное условие – отсутствие возможных противопоказаний:

• повышенного артериального давления;
• сердечной недостаточности и хронических болезней сердца;
• варикозного расширения вен, сопровождающегося хронической венозной недостаточностью, а также других болезней системы кровообращения;
• хронических болезней внутренних органов в стадии обострения;
• острых инфекционных заболеваний;
• опухолей;
• гнойничковой сыпи, ран;
• беременности, грудного вскармливания.

Иногда большое количество горячего пара вызывает ощущение удушья. Если это состояние вам знакомо, или если вы просто плохо переносите горячий воздух и пар, то тоже воздержитесь от этой процедуры.

Видео урок: польза банного массажа и его разновидности

Для каждого – свой способ

В бане практикуются следующие виды массажа :

МАССИРОВАНИЕ ПЕНОЙ . Эта методика пришла к нам с Востока, изначально она применялась только в турецком хаммаме. Но сегодня ее применяют и в русских банях, и в саунах. После предварительной подготовки, массажист хорошо растирает тело клиента жесткой тканью, чтобы удалить верхние слои эпидермиса и открыть поры.

После этого он наносит большое количество пены с ароматическими маслами и осторожно поглаживает и разминает кожу и мышцы. Эта процедура ценится за косметический эффект, но используется и в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата и неврологических патологий (невроза, бессонницы, головных болей).

МАССАЖ ВЕНИКОМ. Исконно русский метод, действие которого во многом определяется тем, какой веник использует массажист:

• березовый делает кожу гладкой, шелковистой, снимает воспаление, помогает при заболеваниях суставов, болях в спине, хронических бронхитах, обструктивной болезни легких и многих других болезнях;
• пихтовый помогает справиться с любыми инфекциями, укрепляет иммунитет, снимает напряжение и тонизирует, приносит пользу при нервном истощении и повышенной раздражительности;
• дубовый уменьшает потливость, повышает тонус кожи, но в то же время делает ее мягче, успокаивает, придает сил;
• липовый способствует выведению жидкости, снижению веса, освобождает организм от токсинов, нормализует работу нервной системы;
• эвкалиптовый эффективно решает все проблемы с дыхательными путями, восстанавливает баланс микрофлоры кожи, помогает избавиться от угревой сыпи, прыщей;
• крапивный лечит суставы и позвоночник, улучшает питание кожи и кровообращение;
• рябиновый снимает усталость, бодрит;
• кленовый очищает кожу и хорошо прогревает тело;
• полынный повышает упругость кожных покровов.

Веник усиливает действие пара, за счет чего посещение бани становится более эффективным.

БАМБУКОВЫМИ ВЕНИКАМИ . Это особая разновидность массажа вениками, которые распариваются и используются в роли мягкого массажера.

СПОРТИВНЫЙ . Впервые спортивные массажи в бане стали делать в Древней Греции. Их эффективность связана с общерасслабляющим действием банной атмосферы: именно здесь легче всего разминаются мышцы и сухожилия, прорабатываются суставы.

Посещение парной после занятий спортом – это еще и профилактика посттренировочных мышечных болей, связанных с отложением молочной кислоты . Но даже если боль уже появилась, ее можно снять грамотным спортивным массажем, который в условиях бани даст более быстрый результат, потому что продукты обмена (в том числе распада молочной кислоты) с потом выведутся наружу.

КЛАССИЧЕСКИЙ . Если обычные массажные приемы (поглаживания, растирания, разминания и поколачивания) выполняют в бане, сила их увеличивается в разы, потому что массируемый участок в этот момент уже достаточно активно кровоснабжается.

Разгоряченное тело легко разминается, а усиленно работающие кровеносные и лимфатические сосуды под действием рук массажиста начинают работать на полную мощь.

СЕГМЕНТАРНО-РЕФЛЕКТОРНЫЙ . Это метод воздействия на внутренние органы через определенные участки кожи. Основан на том, что каждое патологическое изменение, происходящее в организме человека, вызывает изменение в соответствующем спинномозговом нерве и иннервируемом участке тела. Эти рефлекторные изменения, в свою очередь, усугубляют течение болезни.

Так образуется замкнутый круг, характерный для многих хронических заболеваний – обструктивной болезни легких и бронхита, туберкулеза и т.д. Воздействуя на рефлексогенную зону, массажист улучшает состояние пораженного органа , а если это происходит в условиях бани, то эффект получается более выраженным за счет хорошего кровотока.

ТОЧЕЧНЫЙ . Даже ученые признали тот факт, что на теле каждого человека имеются рефлекторные точки, через которые можно воздействовать на различные системы организма. Поэтому иглоукалывание и акупрессура получили официальное призвание. Сеансы акупрессуры сегодня часто проводятся в бане, поскольку пар и горячий воздух повышают их эффективность.

ГИГИЕНИЧЕСКИЙ . Основная цель такого массажа – очистить кожу при помощи различных косметических средств.

МЕДОВЫЙ . Разновидность гигиенического массажа, при котором мед выполняет функцию скраба. Применяется и в лечебных целях – для борьбы с целлюлитом, лишним весом, суставными и общими соматическими патологиями.

АППАРАТНЫЙ . Его действие определяется видом используемого аппарата. Например, вакуумный очищает кожу, улучшает отток крови и лимфы, помогает бороться с целлюлитом.

Вибро- и гидро, а также пневмомассаж воздействуют на кожу и мягкие ткани, улучшая их питание, способствуя избавлению от рубцов, растяжек, целлюлита, морщин. Применяются и для борьбы с суставными патологиями, а также снятия стресса и повышения тонуса нервной системы.

При желании, можно освоить и технику самомассажа, который можно выполнять при помощи массажеров (например, роликов), веника, меда и других средств.

Важно! Рекомендуется воздержаться от банного массажа при наличии сосудистых звездочек, сеточек и «беспричинных» кровоподтеков. Их наличие может говорить о слабости сосудистых стенок, которые под действием высокой температуры станут еще более уязвимыми.

Использование ароматических масел

Чтобы получить еще более заметный косметический или лечебный эффект, можно дополнить массажные воздействия различными маслами, скрабами и ароматными смесями.

Массажное масло можно заменить или дополнить оливковым, персиковым или кокосовым маслом, маслом виноградной косточки или жожоба.

Если в основу капнуть несколько капель аромамасла, то помимо прямого его действия на кожу, можно ощутить благотворное влияние на весь организм. Часто ароматические смеси используются для получения целебного пара – их добавляют в воду, которую льют на камни:

• апельсин – повышает настроение, снимает боли, нормализует сон;
• базилик – проясняет сознание, облегчает дыхание, снимает спазм;
• герань – повышает умственную и физическую работоспособность, устраняет шелушение и раздражение кожи, лечит мигрень;
• жасмин – нормализует давление, поднимает настроение, снимает спазм;
• лаванда – обезболивает, стимулирует иммунитет, устраняет раздражительность;
• лимон – помогает при ВСД;
• можжевельник – эффективен при болезнях дыхательной системы;
• мята – улучшает кровообращение, снимание спазм, освежает кожу;
• роза – омолаживает, улучшает обмен веществ, повышает либидо;
• сосна – повышает решимость, снимает боли, стимулирует дыхательную систему;
• шалфей – повышает иммунитет, нормализует работу сальных желез.

В качестве натуральных скрабов, или отшелушивающих средств, широко применяются кофейная гуща, морская соль, сахар и засахаренный мед.

Важно! Выбирая ароматическое масло, учитывайте индивидуальную переносимость. В парной действие масла усиливается, и это может стать причиной плохого самочувствия.

Банный массаж интересен простором для различных экспериментов. Сочетая разные техники его выполнения, используя разнообразные косметические средства, можно получать самые различные результаты, оздоравливая и совершенствуя свой организм.

С давних времен баня служила отличным средством, снимающим усталость и нервное напряжение. Использовались банные процедуры с лечебными целями, а также в качестве профилактики самых различных заболеваний. Наибольший эффект для организма дает сочетание банных процедур с массажем.

Попадая в баню, человек оказывается под влиянием целой группы раздражителей: тепла, пара, воды, изменения температуры, - и вполне естественно, что организм человека начинает реагировать на все эти факторы. В результате наблюдается улучшение деятельности организма в целом, повышение его сопротивляемости различным видам заболеваний, рост жизненного тонуса и работоспособности человека, банные процедуры используются в качестве высокоэффективных профилактических, восстановительных и закаливающих средств. Массаж в бане снимает усталость, расслабляет мускулатуру, восстанавливает её активность, при этом снимаются боли, отёчности. Недаром после значительных физических и психологических нагрузок, спортсменам рекомендуется пропариться в бане.

Банный массаж активизирует деятельность потовых и сальных желез, усиливает минеральный, белковый обмен, газообмен, повышает количество выведенной из организма мочевины и молочной кислоты, продуктов распада. Под воздействием массажной процедуры активизируются многие процессы кровообращения: улучшается прохождение крови по артериям, происходит отток крови от центральных органов к периферии (мышцы и кожа), что значительно облегчает работу левого предсердия и левого желудочка, в большом и малом кругах кровообращения исчезают застойные явления. Кроме того, повышается содержание гемоглобина в крови, увеличивается число лейкоцитов и эритроцитов. Нормализуется регулирующая и функциональная способность нервной системы.

Массаж помогает устранить имеющиеся в суставах патологические отложения. Увеличивается подвижность и эластичность связочного аппарата. Приток крови к суставам положительно сказывается на качестве восстановительных процессов. Поэтому банный массаж широко применяется при лечении травм опорно-двигательного аппарата. Доказано, что под воздействием банного массажа человек теряет в весе до 2 кг за одну процедуру.

Массаж веником в бане

Резкая смена температуры при пользовании парной тренирует терморегуляцию. Регулярные "походы" в парилку здорово укрепляют иммунитет и позволяют нашему организму быть в тонусе в любую непогоду. Поры человеческой кожи расширяются. Из-за высоких температур идет естественное потоотделение. С потом выходят вредные шлаки и токсины, накопленные в организме.

Перед применением веник смачивают кипятком либо просто теплой водой, чтобы листья пропитались влагой и стали более мягкими. Для того чтобы случайно не обжечься и не повредить руки о прутья, парильщик надевает специальную банную рукавицу. Во время применения веник нужно периодически смачивать водой. Но и здесь нужно знать меру. К примеру, если окунать недостаточно часто, то веник быстро потеряет свою гибкость, а если окунать слишком часто, то веник потеряет свою пышность, превратившись в мокрую плеть. При массаже между веником и вашей спиной образуется воздушное пространство, и с помощью движений веником этот горячий воздух нагнетается еще больше. Чтобы веник охватывал большее пространство, он должен быть широким.

Массаж веником в бане полезен при растяжениях и переохлаждениях суставов, спины. Парильщик делает высокий взмах веником, чтобы захватить больше горячего воздуха, и опускает на проблемный участок тела, задерживая веник на несколько секунд. В данном случае важно подобрать сорт веника.

Если у вас радикулит, существует специальный вид массажа. Парильщик начинает похлопывать по пояснице от центра в сторону ног, а затем от центра поясницы в сторону головы, как бы подметая.

Если у вас нежная кожа, и вы не переносите ударов банного веника, можно ограничиться простым опахиванием. Опахивание производится от головы к ногам. Конечным этапом массажа является растирание. Растирание производится веником, можно добавить эфирные масла.

Каждый сорт веника обладает определенными лечебными свойствами. Можно использовать два веника одновременно. Итак, "пациент" располагается на полке в парилке, так чтобы было удобно обоим, то есть парящемуся и парильщику. Для начала парящийся должен лечь на живот. Парильщик производит легкие похлопывания, начиная движение от плеч к стопам ног. Удары производятся двумя вениками параллельно, один веник движется вдоль всего тела справа, другой - слева.

Березовый веник - наиболее распространенный и известный. Оказывает комплексное действие практически на весь организм человека. В листьях и почках березы содержатся всевозможные эфирные масла, флавоноиды, смолы (деготь), дубильные вещества, каротин, аскорбиновая и никотиновая кислоты. А парение с помощью березового веника способно решить практически все кожные и косметические проблемы. Ведь содержащиеся в листьях полезные вещества лечат экзему, воспалительные процессы, угри, фурункулы и раздражения. В некоторых случаях банные процедуры с березовым веником даже специально назначают для лечения лишаев и при патологических угревых сыпях.

Столь же распространен и не менее любим веник дубовый. Дуб считается символом силы, могущества и долголетия. А листья и кора широко используются не только в народной, но и в классической медицине, поскольку содержат особые дубильные вещества, пектины, растительные углеводы и флавоноиды. Так что, дубовый веник поможет вылечить кожные раздражения, снимет излишнюю потливость и окажет ранозаживляющее действие.

Классический массаж в бане

Помещение, в котором проводится массаж (чаще всего для этого используется мыльное отделение) должно быть без сквозняков. Перед началом массажа следует провести ряд подготовительных мероприятий. Необходимо подготовить скамью, на которой будет лежать массируемый. Скамья должна быть теплой, для чего ее несколько раз надо окатить горячей водой. Руки массажиста должны быть теплыми и легко двигаться по телу - их необходимо смазать маслом или гелем для массажа. Во время сеанса массажа надо предельно расслабиться. Нужно лечь на живот и, сделав глубокий вдох, напрячь все мышцы, после чего, выдыхая, расслабить их.

Весь комплекс банного массажа состоит из нескольких приемов: поглаживания, выжимания, разминания, потряхивания, движения в суставах.

Поглаживание. Прием выполняется ладонью. Для охвата большей площади поверхности тела следует соединить вместе четыре пальца руки, а пятый, большой, отвести в сторону. Ладонь надо плотно прижать к телу массируемого, но при этом не давить на него. Движения должны быть медленными, ритмичными и легкими. Выполнять поглаживание можно одной рукой или обеими по очереди: одна рука следует за другой, повторяя ее движения или выполняя какие-либо другие, например, одна рука делает прямолинейные движения, другая -зигзагообразные. Прием поглаживания выполняется в течение 2-3 минут.

Данный прием оказывает большое воздействие на нервную систему массируемого, так как в тканях кожи расположены нервные окончания. Поэтому в результате поглаживания тело расслабляется, снимается нервное возбуждение, дыхание массируемого замедляется, и он погружается в состояние покоя. Кроме того, этот прием способствует увеличению кровотока в сосудах, а значит, и улучшению питания кожи, которая становится упругой и гладкой. Одновременно удаляются омертвевшие клетки эпителия, активизируется деятельность потовых и сальных желез.

Выжимание. Прием выжимания оказывает воздействие на кожную и мышечную ткани. Различают несколько способов его выполнения:

• Выжимание с помощью ребра ладони, которое ставится поперек массируемой мышцы; массирующие движения производятся по направлению к ближайшим лимфатическим узлам.
• Выжимание с помощью кисти. Ладонь кладется поперек массируемой мышцы; большой палец руки, выполняющий выжимание, прижат к указательному.
• Выжимание с помощью кулака. Особенно характерно для банного массажа. Одной рукой надо захватить большой палец другой руки, после чего сжать обе руки в кулак. Это не позволит кулакам разъединиться во время выполнения приема.

Выбор способа зависит от массируемого участка тела: мышцы руки можно массировать подушечкой большого пальца, мышцы бедра - предплечьем.

Прием выжимания оказывает тонизирующее воздействие на человека, способствует перераспределению крови, улучшает питание мышц, делает их упругими, более сильными и выносливыми. Выжимание проводится в течение 4-5 минут, после чего следует опять перейти к поглаживанию.

Разминание. Является основным приемом банного массажа. Разминается не только верхний, но и нижний слой мышечной ткани. Происходит благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему, дыхательные центры организма, восстанавливаются функции мышечных тканей, подвергшихся большой физической нагрузке, а также их подготовка к последующему выполнению тяжелого физического труда.

Существует несколько видов разминания, которые применяются в зависимости от массируемого участка тела и вида мышц:

• Ординарное разминание. Считается самым простым видом разминания. С помощью данного приема массируются мышцы предплечья, плеча, груди, живота, ягодиц, бедра, икр. Прямыми пальцами руки надо как можно плотнее обхватить данный участок тела (мышцы), сжать его и сделать вращательное движение всей рукой. Движения должны быть ритмичными и не вызывать болезненных ощущений. Нельзя сгибать пальцы в суставах, это повлечет за собой неправильное и неэффективное выполнение приема, на теле могут появиться синяки.
• Двойной гриф. Выполняется на крупных, сильно развитых мышцах бедра, спины, ягодиц, икр. Техника выполнения та же, как и при ординарном разминании. Для увеличения силы воздействия на массируемый участок тела следует положить свободную руку на массирующую, расположив ее крестообразно: четыре пальца свободной руки накладываются на четыре пальца массирующей руки, большой палец - на большой.
• Двойное кольцевое разминание. Прием очень эффективен после длительного постельного режима, при нарушении кровоснабжения отдельных участков тела. Выполнению этого приема следует уделить особое внимание. Руки массирующего должны находиться друг от друга на расстоянии кисти, а пальцы должны быть прямые. Руками следует плотно обхватить мышцу поперек, немного приподнять и оттянуть кверху, после чего ее надо размять, перекладывая, не выпуская, из одной руки в другую. Таким образом руки медленно и плавно двигаются вдоль всей мышцы.
• Разминание кулаками. Можно проводить одной или обеими руками. Используется для массажа плоских и крупных мышц. Движения рук (кулаков) должны быть кругообразными и идти в направлении к лимфатическим узлам.

На выполнение всех видов разминания следует отвести 6-7 минут.

Потряхивание. Применяется для любого вида мышц. Оказывает воздействие как на поверхностные, так и на глубоколежащие мышцы. Выполнение приема рекомендуется чередовать с приемами выжимания и разминания.

Во время потряхивания происходит расслабление мышц, что дает возможность массировать их более эффективно. Массируемый участок мышцы берется большим пальцем и мизинцем и слегка потряхивается.

Растирание. Должно быть интенсивным. Может выполнятся в различных направлениях. С помощью растирания проводится массаж суставов, сухожилий, пяток, подошв ног, внешних сторон бедер. Растирание ведет к устранению патологических образований в суставах, делает их подвижными, а их ткани эластичными. Прием особенно эффективен при нарушении солевого обмена, при лечении суставных травм, повреждений связок и сухожилий, для снятия ограничения движений в тазобедренном, плечевом и голеностопном суставах.

Растиранием хорошо снимается припухлость суставов, которая может появится в результате большой физической нагрузки. В результате растирания активизируется деятельность системы кровообращения, происходит глубокое разогревание тканей, что ведет к рассасыванию существующих в подкожной ткани уплотнений. На выполнение приема обычно отводится 3-4 минуты.

В банном массаже обычно используются следующие виды растирания:

• растирание с помощью подушечек пальцев;
• растирание с помощью пальцевых фаланг. Рука должна быть сжата в кулак;
• растирание с помощью кулачного гребня;
• растирание с помощью основания ладони.

Встряхивание. Им обычно завершается комплекс банного массажа. С помощью встряхивания массируются конечности.

Приняв положение лежа, необходимо согнуть ноги в коленях и затем энергично свести и развести их в стороны. При этом должны сотрясаться мышцы бедра и голени. На следующем этапе надо сначала поднять руку вверх, затем, медленно опуская, встряхнуть ею.

Массажист должен правой рукой взять ногу массируемого в области ахиллова сухожилия, а левой - с тыльной стороны стопы. Производя мелкие встряхивания, он должен тянуть конечность на себя, при этом отводя ее в сторону и возвращая в исходное положение.

Массажист обхватывает руку массируемого в области лучезапястного сустава, приподнимает ее и встряхивает.

По окончании массажа рекомендуется полежать 5-10 минут, после чего следует принять теплый душ с сильным напором воды или зайти на несколько минут в парилку. Находясь в ней не стоит забираться на верхнюю полку, лучше полежать внизу. После этого можно вымыться, завершив на этом банную процедуру.

Людям, которые регулярно, 3-4 раза в неделю, занимаются спортом, желательно ходить в баню не меньше 2-3 раз: два раза после окончания тренировки, третий - в свободный от физических нагрузок и работы день. В первом случае вся банная процедура должна занимать 30-40 минут, в последнем - до 2 часов.

При посещении бани после тренировки не следует находиться в парилке (первый заход) более 6-8 минут. После этого нужно отдохнуть в мыльном отделении примерно 5-7 минут. Во время второго захода следует использовать веник. Массаж веником лучше всего проводить с помощью партнера. Процедура должна занимать не более 7 минут. Затем следует перейти к классическому массажу (20 минут) или самомассажу (15 минут). По окончании процедуры необходимо принять душ. В выходной день можно увеличить количество заходов в парилку до 4 раз (2 раза с веником), чередуя их с отдыхом по 7-10 минут. Общее время пребывания в парилке не должно быть больше 25 минут.Длительность массажа - 30 минут.После процедуры массажа полезно принять контрастный душ.

Банный массаж категорически противопоказан людям, которым запрещены любые физические нагрузки, занятия спортом, людям преклонного возраста, маленьким детям. больным с острыми воспалительными заболеваниями, сопровождающимися повышением температуры, больным эпилепсией, бронхиальной астмой в тяжелой форме, заболеваниями онкологического характера, ишемической болезнью сердца.

От банных процедур желательно воздержаться в том случае, если в течение дня организм подвергался большим физическим нагрузкам. Не рекомендуется париться поздно вечером, перед сном или на полный или пустой желудок (после приема пищи должно пройти не меньше двух часов). И, конечно, ни в коем случае нельзя париться после приема спиртного, так как даже незначительное содержание алкоголя в организме человека повышает интенсивность выделяемого им тепла, а условия бани затрудняют необходимую при этом теплоотдачу. Результатом этого может стать тепловой удар, обморок, нарушения в работе нервной системы, сердца. Людям с нарушениями в системе кровообращения следует избегать резкой смены температур, так как при этом человек испытывает максимальную нагрузку.

Русская баня еще с древности хранит традиции парных процедур. Люди ходят в баню по разным причинам. Кто-то желает помыться, кто-то попариться, большинство желает расслабиться и отдохнуть от тяжелых, напряженных трудовых будней. Не зависимо от ваших пожеланий никогда не будет лишним массаж после бани.

О русской бане

Банные традиции были унаследованы у народов Древнего Востока. Бурное строительство бань началось в IV веке н.э. Более подробно читайте в статье про историю русской бани.

В жизни русского человека баня играла важную роль. Во многих летописях упоминается о русских банях. Их называли по-разному: мыльнями, мовнями, мовью, парными, влазнями.

Слово «баня» произошло от «бальнеум» и означает в переводе – «прогоняющее боль и грусть». Впервые влияние банных процедур на организм человека начали изучать И. Р. Тарханов и В. А. Манасеин.

Банные процедуры позволяют содержать тело и душу в чистоте. С баней у русского человека связаны все важные события, происходящие в его жизни: свадьбы, дни рождения, похороны. Приезжих гостей всегда приглашали на «легкий» пар. В течение многих столетий оттачивалось мастерство парения, превращающие банные процедуры в оздоровительный процесс.

Находясь в бане, человек ощущает на себе изменение температурного режима, на него начинает влиять группа раздражителей: тепло, пар, перепады температур. Благодаря этому, деятельность организма улучшается и повышается сопротивляемость к разным заболеваниям, увеличивается жизненный тонус, работоспособность.

Банные процедуры используют для профилактики, восстановления и закаливающих средств.

Банный жар активизирует сальные и потовые железы, газообмен, белковый обмен и т.д. Поэтому, при правильном применении банных процедур можно потерять за посещение около двух килограммов. Жар помогает очистить кожу от жира, пота, пыли, кожа становится упругой, гладкой, эластичной, появляется здоровый оттенок.

Банные процедуры стабилизируют кровяное давление: у гипотоников – повышается, а у гипертоников – понижается. Люди, страдающие гипертонией в начальной стадии, хорошо переносят баню.

Баня оказывает влияние на всю сердечно-сосудистую систему человека и нагрузки, возникающие в результате повышения пара и температуры, идущие ей на пользу.

Положительно влияют банные процедуры и на нервную систему человека: уменьшается эмоциональная активность, снимается нервное напряжение. Человек успокаивается, окунается в состояние покоя, восстанавливая тем самым свои силы.

Банные процедуры отвлекают от дневных забот и переживаний. Человек легче адаптируется к неприятностям, заряжается позитивом и энергией.

Дыхание человека, находящегося в бане становится учащенным и глубоким, увеличивается потребление кислорода.

Читайте также: Влияние бани на сердечно-сосудистую систему организма человека

Горячий воздух и пар – расслабляют мускулатуру, снимают симптомы усталости, улучшают гибкость и эластичность, возвращается работоспособность.

Более эффективного результата можно достичь, сочетая банные процедуры и массаж. Можно попробовать научиться делать массаж после бани самостоятельно, не прибегая к услугам массажиста. Подробнее читайте в статье о пользе бани.

Методика проведения массажа и самомассажа

Массаж проводится в помещении, (обычно используется мыльное отделение), где нет сквозняков.

Перед началом массажа необходимо провести подготовительные мероприятия: подготовить скамью, на которой будет лежать массируемый. Скамью необходимо несколько раз облить горячей водой, чтобы она оставалась теплой. Руки массажиста должны быть чистыми, с коротко подстриженными ногтями, теплыми. Для лучшего скольжения по телу необходимо намылить руки.

Во время сеанса нужно расслабиться, что позволит добиться наибольшего эффекта. Если не получается расслабиться, можно воспользоваться словесными установками (формулами самовнушения). Для полного физического расслабления, словесные установки и образы следует подбирать с учетом личного опыта, что даст больший эффект.

Стараясь расслабиться, представляйте образы мысленно. Вспоминайте такие моменты, где вы чувствовали себя комфортно. Возможно, прогуливаясь по берегу моря, вы почувствовали легкий ветерок, овевающий вас или нежились на пляже, пряча лицо от солнца. Чем четче вы представите образ-воспоминание, тем быстрее у вас получится расслабиться.

Также можно воспользоваться самовнушением: лечь на живот и сделать резкий глубокий вдох, напрячься, а затем выдохнуть и расслабиться.

Техника проведения массажа и самомассажа

Массаж и самомассаж в бане проводится комплексно, состоит из следующих приемов: поглаживания, выжимания, разминания, потряхивания, движения в суставах.

Поглаживание

Данный прием выполняется ладонью. Чтобы охватить большую площадь поверхности тела, необходимо соединить вместе 4 пальца руки, а 5-й – отвести в сторону, плотно прижимая ладонью тело массируемого, но стараясь не давить на него. При этом совершая легкие, медленные и ритмичные движения. Поглаживания можно выполнять обеими руками или одной, по очереди: одна рука должна следовать за другой, выполняя и повторяя другие движения. При этом, например, одна рука делает зигзаги, а другая – прямолинейные движения. Прием поглаживаний необходимо выполнять в течение 2-3 минут.

Применяя такой прием, оказывает большое влияние на нервную систему массируемого. Таким образом, выполняя поглаживания: снимается нервное напряжение, тело расслабляется, дыхание замедляется, и он засыпает.

Помимо всего прочего, данный прием увеличивает кровоток в сосудах, улучшает питание кожи, после чего она становится гладкой и упругой. В это же время удаляются мертвые клетки эпителия, приходит в активность деятельность сальных и потовых желез.

Читайте также: Бани Алматы – “Арасан”

Выжимание

Данный прием оказывает влияние на мышечную и кожную ткани. Можно привести несколько способов выжимания.

• Выжимание с помощью кулака. Этот прием характерен для массажа в бане. Необходимо захватить большой палец одной рукой другой руки, затем сжать руки в кулак, не позволяя кулакам разъединить руки, выполняя прием.
• Выжимание с помощью кисти. В этом приеме, ладонь нужно положить поперек массируемой мышцы: большой палец выполняет выжимание и прижат к указательному.
• Выжимание с помощью ребра ладони. В этом приеме, движения делаются по направлению к ближним лимфоузлам. Выжимание ставится поперек массируемой мышцы.

Выбор способа, во многом зависит от участка тела, которое массирует массажист: можно помассировать мышцы руки подушечкой большого пальца, а мышцы бедра – предплечьем.

Такой прием выжимания приводит человека в тонус, перераспределяет кровь, питает мышцы, делает их сильными и выносливыми. Проводится в течение 4-5 минут, после чего снова переходят к поглаживанию.

Разминание

Основой этого приема является банный массаж. Здесь разминается и нижний, и верхний слой мышечной ткани. Благодаря бане оказывается влияние на дыхательную систему организма человека, сердечно-сосудистую систему, происходит восстановление функций мышечных тканей, а также, организм подготавливается выполнять новые физические нагрузки.

Можно выделить несколько видов разминания, которые нужно использовать в зависимости от массируемого участка.

Ординарное разминание

Это самый простой вид разминания. С его помощью можно массировать мышцы груди, живота, плеча, предплечья, бедра, ягодиц, икр. Прямыми пальцами руки необходимо плотно обхватить мышцы и сжать его, сделав вращательное движение всей рукой.

При этом, движения должны быть ритмичными, не вызывать боль. При неправильном и неэффективном выполнении приема, на теле могут возникнуть синяки, поэтому пальцы в суставах сгибать нельзя.

Двойной гриф

Эта техника аналогична выполнению ординарного разминания. Ее необходимо выполнять на крупных развитых мышцах спины, ягодиц, бедра, икр. На массируемый участок тела надо положить свободную руку на массирующую, и увеличивая силу воздействия, расположить крестообразно: положить 4 пальца свободной руки на 4 пальца массирующей, а большой палец расположить – на большой.

Двойное кольцевое разминание

Применяется при нарушении кровоснабжения отдельных участков тела. При данном способе, руки массажиста находятся друг от друга на расстоянии кисти, при этом пальцы рук остаются прямыми. Необходимо, руками плотно охватить мышцу поперек и немного приподнять, затем оттянуть кверху, после чего, перекладывая размять, не выпуская, переминая то в одну, то в другую руку. Так чтобы, руки двигались плавно и медленно вдоль всей мышцы.

Массаж после парилки повышает эффективность банных процедур. Он оказывает седативное, омолаживающее, антицеллюлитное и оздоровительное воздействие на организм. Главное, подобрать подходящую технику и делать его строго по инструкции, чтобы не навредить здоровью.

Содержание:

После посещения парилки массаж - это не только приятная, но и полезная процедура. Он полезен при отдыхе в традиционной русской бане, сухой финской сауне и турецком хаммаме. А все потому, что грамотно сделанный массаж в бане в сочетании с высокой температурой положительно влияет на здоровье, ускоряя обмен веществ и улучшая кровообращение.

Польза и вред массажа после банных процедур

После процедур в бане массаж имеет отличный лечебный и профилактический эффект:

• Делает кожу эластичной и упругой;
• Укрепляет иммунную систему;
• Убирает отечность;
• Активирует работу подкожных желез;
• Улучшает крово- и лимфообращение;
• Удаляет омертвевшие ткани;
• Снимает боли в мышечных тканях и суставах;
• Повышает тонус стенок сосудов;
• Стимулирует работу ЦНС и ПНС;
• Разбивает жировые отложения;
• Ускоряет метаболические процессы;
• Нормализует психоэмоциональное состояние.

Вредным для организма массаж может быть в том случае, если его делает некомпетентный специалист. От этих процедур стоит воздержаться при эпилепсии, онкологических заболеваниях, воспалении легких, цинге, СПИДе, воспалительных процессах, ранах, порезах, ссадинах, ушибах, аллергических, грибковых и вирусных проявлениях на коже, нарушениях сердечно-сосудистой деятельности, периостите.

Если массаж в бане делает грамотный мастер и у вас отсутствуют противопоказания к таким процедурам, то вы получите только максимально оздоровительный эффект.

Разновидности массажа в бане

Видов массажа тела в бане существует несколько:

1. Классический . Предполагает комплексный подход к массированию каждой части тела, включая и те сегменты, которые обеспечивают их функционирование (воздействие на отдельные участки спинного мозга). Это позволяет улучшить кровообращение и циркуляцию лимфы.
2. Сегментарно-рефлекторный . Этот массаж также делают с учетом различных рефлекторных изменений (например, массирование зоны воротника). Такая техника позволяет ликвидировать патологический процесс.
3. Точечный . Предполагает воздействие на определенные точки, которые отвечают за те или иные процессы. На сегодняшний день практикой выявлено около 150 активных точек. В общем, их описано около семисот. Точечный массаж зачастую комбинируют с классическим и рефлекторно-сегментарным.
4. Гигиенический . Этот массаж состоит из ударных приемов, выжимания, разминания и растирания. Длится он в среднем около получаса.
5. Аппаратный . Представлен в виде вибро-, гидро-, пневмо- или вакуумного массажа. Эффект от таких процедур - отличный, однако в полной мере он не может заменить ручных манипуляций.

Особенности проведения массажа в бане

Во многих случаях комбинируются различные техники массажа. Это позволяет стимулировать мышцы всего тела.

Подготовка к проведению массажа после бани

Традиционно массаж делают в помывочном отделении. Обязательно необходимо знать специфику и порядок манипуляций, а также осуществить грамотную подготовку к процессу. Лавку до процедур рекомендуется окатить несколькими ведрами горячей воды, чтобы она была теплой.

Перед тем как делать массаж в бане, мастер намыливает руки или смазывает их маслом, чтобы они легко скользили. Руки у массажиста должны быть чистыми и обязательно теплыми, а ногти срезанными. Важно, чтобы в помещении не было сквозняка, поскольку это может оказать негативный эффект на разогретое тело. Подготовку следует совершать независимо от типа массажа.

Методика массирования тела в бане пеной

Эту процедуру обязательно выполняют в хаммаме. Для этого мыльную пену с экстрактом эвкалипта или оливкового дерева взбивают в мешке. Затем массирование проводят, придерживаясь такого алгоритма действий:

• Хорошо разогретого и полностью расслабленного человека окатываем теплой водой и растираем шерстяной банной варежкой. Это необходимо для полной очистки пор от загрязнений.
• Выливаем на тело подготовленную пену из мыла.
• Медленно массируем. Средняя продолжительность - 25-30 минут.

Такие процедуры способствуют удалению отмерших частичек эпителия, открытию пор и выводу токсичных веществ из организма.

Использование банных веников для массажа

Массаж вениками в бане проводится только после хорошего прогрева тела и тщательного мытья, когда поры кожи полностью открыты.

Процедура проводится в таком порядке:

1. Двумя вениками поглаживаем тело массируемого, медленно передвигая снизу вверх и наоборот.
2. Дойдя до поясничного отдела, опускаем веники и придавливаем на 3-5 секунд.
3. В течение следующей минуты постегиваем тело и поглаживаем веником уже более интенсивно.
4. Переворачиваем массируемого на лопатки, кладем его руку на левую часть груди, другую - в область паха, потом растираем тело вениками.
5. Переворачиваем обратно на живот и похлестываем веником, прикладывая его к телу и поднимая выше, чтобы захватить больше горячего пара. К коже под коленями не дотрагиваемся, поскольку она более чувствительна.
6. Заканчиваем, растирая в различных направлениях тело и уделяя внимание всем его частям.

Осуществлять такой вид массажа можно непосредственно в парилке бани. А вот в сауне делать такой массаж не рекомендуется. Из-за повышенной температуры и низкой влажности веник быстро высохнет и его ветки станут практически розгами.

Массаж бамбуковыми вениками называется самурайским. Проводят такие процедуры после хорошего распаривания тела. Рекомендуется сначала смазать тело эфирными маслами, чтобы не поцарапать кожу. Удары бамбуковым веником должны то усиливаться, то ослабевать, но не переусердствуйте. Чувствительная кожа может покрыться синяками из-за сильных ударов. Веник при этом нужно держать строго вертикально. Этот вид массажа очень хорошо влияет на суставы и мышцы.

Массажные смеси для СПА-массажа в бане

Такие процедуры проводят с применением лечебных грязей, солей, камней и других косметических средств. Особой популярностью пользуется медовый массаж в бане. Он оказывает отличное расслабляющее, успокаивающее влияние.

Кроме того, эффективными при СПА-массаже считаются следующие составы:

• Смесь масла какао бобов и марокканской красной глины.
• Кашица из морской глины, меда и экстракта красного вина.
• Сочетание масла имбиря, гвоздики, кардамона и корицы.
• Смесь меда, куркумы, корицы, нутовой муки.
• Скраб из натурального оливкового масла и солей Мертвого моря.

Различные масла для массажа в бане часто сочетают с медом. Такая смесь используется в основном женщинами, поскольку обладает эффективным антицеллюлитным воздействием.

Техника спортивного массажа после бани

Этот массаж бывает тренировочным, предварительным и восстановительным. Перед тем как приступать к детальному массажу, нужно подготовить тело массируемого. Для этого поглаживаем спину и переходим к выжиманию. В течение двух минут выжимаем и потряхиваем тело.

После этого можно начинать процедуры:

1. Делаем массаж поясницы. Ладонью надавливаем от центра по сторонам, затем спиралевидно и прямолинейно двигаем руками вверх от ягодиц.
2. Круговыми движениями подушечек массируем позвоночник от поясницы к шее и межреберные промежутки.
3. Растираем зону вокруг лопаток и продолжаем такие же движения около плечевого сустава.
4. Гребнями кулаков и подушечками пальцев массируем шею.
5. Растираем затылок, переходим к плечевым суставам и мышцам плеча.
6. Массируем область таза, энергично выжимая.
7. Осуществляем выжимание на бедрах, разминаем икры и ягодичные мышцы.

Такой тип процедур эффективен при посещении бани после физических нагрузок. Часто его применяют в сочетании с антицеллюлитными процедурами, например, обертыванием.

Техника классического массажа в бане

Эта процедура имеет существенные отличия от других видов массажа в бане, поскольку состоит из множества различных манипуляций. Каждая из них оказывает свое влияние. Проводить классический массаж должен только грамотный специалист. Традиционно начинается массаж с шеи, затем массируют руки, таз, бедра, ноги (икры). Завершаются процедуры массажем живота.

Поглаживание при классическом массаже после бани

Этот прием выполняется в таком порядке:

• Соединяем четыре пальца, отводя пятый в сторону.
• Не надавливая, легонько прижимаем к телу ладонь.
• Легко, ритмично и медленно поглаживаем одной или двумя руками тело отдыхающего.

Продолжительность - две-три минуты. Поглаживание необходимо для снятия напряжения и скованности, нормализации дыхательного процесса. Оно улучшает кровоток, придает коже упругость, делает ее гладкой, удаляет омертвевший эпителий, активирует работу потовых и сальных желез.

Выжимание после банных процедур

Положительно влияет на кожу и мышцы. Существует несколько методов проведения этого приема:

1. Кулаком . Захватываем одной рукой большой палец другой руки и кулаками проводим круговые движения.
2. Кистью . Кладем ладонь поперек мышцы. Большой и указательный пальцы в этом случае прижаты друг к другу. Выжимание осуществляется большим пальцем.
3. Ребром ладони . Мышцу выжимаем поперек, направляя ладонь к ближайшему лимфоузлу.

Этот прием длится 4-5 минут. Он повышает тонус мышц, укрепляет их, улучшает кровоток. После выжимания 2-3 минуты снова выполняем поглаживание.

Разминание в процессе массажа в бане

Этот прием эффективен для верхнего и нижнего слоя мышц, положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Существует несколько разновидностей разминания для разных частей тела, которые можно комбинировать или применять отдельно:

• Ординарное . Сжимаем предплечья, плечи, грудь, живот, ягодицы, бедра, икры прямыми пальцами рук. Обхватываем мышцу, сжимаем ее и делаем вращение рукой. Важно не переусердствовать и не причинять боль массируемому.
• Двойной гриф . От ординарного отличается усиленным воздействием с помощью свободной руки, которую кладут в виде креста. Такой прием используется для людей с крупными и развитыми мышцами.
• Двойное кольцевое . Мышца обхватывается руками, оттягивается вверх и перекладывается из одной руки во вторую. Массировать нужно медленно и ритмично Этот прием эффективен при недостаточном кровоснабжении отдельных частей тела.
• Кулачное . Руки медленно и ритмично двигаются по кругу к лимфоузлу. Отлично подходит для больших, плоских мышц.

Продолжительность разминания в бане - 6-8 минут.

Методика растирания тела после бани

Этот прием выполняется в различных направлениях. Растираем пятки, суставы, сухожилия. Это очень эффективно для устранения патологических образований. Такие манипуляции придают коже эластичность.

Растирание отлично помогает при:

1. Повреждениях сухожилий и связок;
2. Нарушениях обмена соли;
3. Суставных травмах.

Массируемого в бане можно растирать кулачным гребнем, ладонью, подушечками пальцев, пальцевыми фалангами (с зажатой в кулак рукой). Продолжительность этого приема - 3-4 минуты.

Встряхивание при массаже в бане

Этот прием обычно проводится в завершение процедур. Он необходим при массировании конечностей. Лучше осуществлять его в парилке после того, как ноги хорошо пропарены.

Встряхивание делаем в таком порядке:

• Принимаем лежачее положение, сгибаем ноги в коленях.
• Энергично разводим их в стороны так, чтобы сотрясались мышцы бедер и голеней.
• Поднимаем руки вверх, медленно опускаем и встряхиваем в конце.
• Далее массажист берет ногу за ахиллесово сухожилие одной рукой, а второй охватывает тыльную сторону стопы и потягивает конечность на себя.

Здесь также важна умеренность при проведении встряхивания, чтобы не навредить.

Потряхивание оптимально как для поверхностных, так и для глубоколежащих мышц. Обычно его комбинируют с разминанием и выживанием. Мышцу обхватываем мизинцем и большим пальцем, слегка трясем ее в руке. Мышечная ткань при таких манипуляциях расслабляется.

Как делать массаж в бане - смотрите на видео:

Массаж в бане оказывает благотворное влияние на организм человека. Совмещение с банными процедурами успокаивает нервную систему, снимает стресс, улучшает общее самочувствие. Именно поэтому различные массажные техники используются во всех видах бань и саун.

Ваш отдых подарит вам незабываемые мгновения расслабления, если вы будете проводить время в приятной обстановке, способствующей получению незабываемых эмоций. Огромная Москва порой не отпускает от дел, не дает уехать, чтобы хорошо отдохнуть. Именно для таких людей существует отдых, способный принести очень много положительных качеств - это отдых в расслабляющих условиях банного релакса. Банные процедуры способны вам подарить удовольствие и здоровье. Русская баня, к примеру, подарит высокие температуры с оптимальным уровнем влажности - в такой обстановке из организма выводятся все ненужные вредные шлаки, которые загрязняют организм. Правильную настройку температуры парной поможет вам обеспечить специально обученный человек - банщик, который всегда предоставит все сведения относительно запарки веник, а также сам сделает это, после чего хорошо попарит вас. Русская баня всегда подарит наслаждение, если вы будете правильно ее посещать. К примеру, очень важным обстоятельством является делать несколько заходов в жаркую парную.

Первым заходом вы разогреваетесь, после чего выходите, смываете пот и отдыхаете, затем можно повторить такую процедуру. На третий раз вы сможете и хорошо попариться. Желанным действием после замечательной пропарки является окунание в ледяной бассейн или купель. Если вы не любите резких перепадов температур, то контрастный душ - тоже поможет взбодриться и почувствовать себя отдохнувшими. Ваш отдых принесет вам только незабываемое удовольствие, если вы порадуете себя оздоровительным массажем в сауне Москвы. Профессиональные руки массажиста способны подарить вам релаксацию в высшей степени, которая порадует своими расслабляющими эффектами.

В Москве аренда саун является очень популярным мероприятием: люди выбирают сауну для обычного семейного отдыха, для корпоратива, для празднования дня рождения или другого события - и это правильно, ведь именно банный отдых подарит разнообразные мероприятия, направленные на оздоровление и получения удовольствия. Хорошие сауны с услугой оздоровительного массажа встречаются очень часто. Если вы будете часто ходить в сауну и делать массаж, то это пойдет вам только на пользу, а также всегда расслабит уставшие мышцы, улучшит ваше самочувствие. Приглашаем расслабиться в условиях бани и сауны и получить много приятных мгновений!