Отвечаю на вопросы. Что такое нужно есть 5 раз в день, чтобы еще и худеть?
И что такое вообще - 5 раз в день?

Разные источники обычно утверждают, что питаться нужно маленькими порциями, через каждые 2-3 часа. Где-то я также читала, что если вы съедите пишу объемом вашей ладони, то она по идее вся переварится в течение как раз двух часов (в смысле, уйдет из желудка дальше, т.е. можно кушать снова). В общем, ровно с двумя часами я стараюсь не рисковать. Питаюсь каждые 2.5 - 3 часа.

Еще одно важное дополнение - питье . Я не считаю, что нужно непременно пить именно 8 стаканов воды в день (да если еще и помимо всего прочего питья) - не нужно вливать в себя жидкости, если не лезет!.. И еще везде говорят, что еду запивать не нужно, вредно. Вроде как смываете сразу всю еду из желудка, она не переваривается до нужной стадии в желудке, а кишечник потом адски мучается, доставляет неудобство, это все ни разу не полезно, обмен веществ по-прежнему в расстройстве, витамины нужные уплыли мимо. Меня этот вопрос не мучает, я вполне себе могу есть, НЕ запивая. Перед едой обычно хочется пить - вот перед едой пью, не залпом только! стакан, пол-стакана, не торопясь. После еды полчаса, лучше час - тоже не пью. Ничего. Вообще. Но моя мама, например, не может есть, не запивая!.. Тогда я где-то читала, что тогда уж запивайте, по-тихоньку, но ТЕПЛЫМ питьем. Бульон, чай, просто теплая вода.

Алкоголь ? Тоже замечено, что алкоголь реально тормозит вес. Вот тупо. При этом, стопочка крепенького - это не страшно. Это даже полезно. Или бокал вина. Все остальное 100% остановит ваш вес, на сегодня, на день, на два, а то и вовсе поднимет стрелку.

Моя первая непонятка по вопросу питания была = КАК так разделить свой день, чтобы 4 или 5(?!) раз в день? Получилось на самом деле очень легко. Примеры, в том числе что же я там ем (придерживаюсь рациона Clean Eating - морепродукты, овощи, фрукты, рыба, птица и любая другая не обработанная еда):

Первый вариант .
Рабочий день, пн-чт, подъем в 6 утра, я просто за полчаса собираюсь и уезжаю на работу. В 7 утра я на месте. Еду ношу с собой, в маленьких контейнерах (3 штуки на работу).

7:30 = пью теплое... чай или кофе, без захара, можно с заменителем (чай с молоком = риск камней в почках кстати, мне все равно, я с молоком не пью); в какой-то день я с чаем могу съесть пару кусочков шоколадки...

8:00 = режу половинку банана мелко (кажется потом, что эта не два укуса, а его реально МНОГО), заодно мозг получает сладкое и не просит уже; сыплю в чашку с бананом немного мюслей (без соли и сахара, читайте этикетки), сыплю все меньше с каждым днем (много не лезет), главное НЕ ПЕРЕЕДАТЬ...

11:00 = до этого времени (как и дальше в перерывах между едой) снова пьется чай, имбирный, он помогает налаживать обмен веществ, держит кожу и тело в тонусе (мои личные наблюдения); тут как раз проходит три часа с 8 утра, я пью стакан кефира Активия (даже который с сахаром, потому что если я исключу сахар вообще - у меня на работе мозг откажет и голова болеть будет, проверено), и заедаю несколькими орешками (3-5 шт), 3 кураги, 3 черносливки... Выбор орехов и сухофруктов на ваш вкус, чтобы вам было вкусно их есть. Кроме соленых и жареных орехов, и кроме засахаренных сухофруктов.

14:00 = маленькая чашечка, в ней половина из баночки "тунец в собственном соку" (или что-то еще, главное не в масле), пара ложек консервированной кукурузы (одну только НЕ сладкую нашла!?) и пара ложек горошка. ИЛИ я покупаю в колбасных изделиях Рулет из Утки (индейки, курицы, кролика), в маленькую чашечку мелко нарезаю. ИЛИ можно съесть какой-то фрукт, объемом, который поместится в ладошках. Чашка малины (че за цены? она у нас из золота??), клубники, пара киви, одно большое яблоко, пара мандаринок.... выбирайте на вкус. НЕ банан. Пол-банана в день - больше чем достаточно. С виноградом тоже нужно осторожно. ИЛИ один раз я залила вечером пару ложек гречки, она разбухла - это и было мое питание в 2 часа дня.

17:00 = я как раз уехала с работы и скорее всего добралась... например, до дома... можно снова перекусить. Например, вчера это была красная рыба, размером с ладошку, жаренная на минимуме масла. В другой день маленькая чашечка вареной курицы (режу ее мелко кусочками). Используйте приправы, но помните, что когда с ними очень вкусно - есть шанс Хотеть Больше Съесть. :)) В третий день я отварила макаронки (из грубой муки, дорогие итальянские), объемом в те же ваши ладошки (кстати много показалось даже), в них можно овощи добавить, или креветки. В четвертый день я просто жарила морепродукты - несколько креветочек, кальмариков, мидий. Эти картинки я постила чуть ранее (пробейте тэг cleaneating), они же есть в моем инстаграме (fiorella_lj).

20:00 = салат из овощей: помидорка, кусочек огурца, половинка перца, половинка авокадо (о БОГИ, я могу есть мои любимые авокадо!!!), немного кукурузки и горошка, масло оливковое ложку и посолить. Опять же, небольшая чашка.

Фрукты стараюсь не есть вечером, т.е. ем до 16:00, на крайний случай до 18:00. Фрукты на ночь = вес стоит.

На ночь, перед сном, можно употребить два белка яиц. Это я читала у диетолога. Если белкового я ела мало за день, или если чувствую, что нужно не потерять МЫШЦЫ. Кидаете два белка в организм на ночь - и он не ест ваши мышцы, и вес ВСЕГДА на след.день НИЖЕ. Вместо двух белков яиц (мне вот лень морочиться) можно употребить две пилюльки BCAA, например (кто не знает пробейте в поиске). Возможно именно благодаря этим пилюлькам, которые я периодически употребляю, у меня и нет огромных объемов тела и ничего нигде не провисает - мышцы не теряю.

**************************
Второй вариант = пятница . Получается, что 2 часа дня попадает на дорогу за рулем. Пришлось пересмотреть расписание.
11:00 сдвинуто на полчаса = 10:30
14:00 тоже сдвинуто = 13:00 (т.е. перерывы 2.5 часа между едой)
дальше 15:30 или 16:00
дальше 19:00

**************************
Третий вариант = выходные . Утро начинается, когда проснулся))) Например, сегодня я спала до 12))
13:00 = закончен завтрак - банан и мюсли
16:00 = половинка рыбного консерва с горошком и.. мандаринкой
19:00 = салат из овощей, авокадо у меня сегодня нет
Поскольку получилось всего ТРИ питания, то я сейчас на ночь съем два белка. :)

Ушли в прошлое времена, когда вам приходилось голодать, чтобы похудеть! Практически все эффективные современные диеты основаны на принципе дробного питания. Смысл в том, что вы не перестаете есть . Едите часто, но важен размер порции. По-немногу, и не что попало, а только полезную пищу! При этом вы не чувствуете голода, а килограммы медленно, но безвозвратно уходят !

Почему так происходит?

Давайте вспомним, чем обычно опасны традиционные диеты. Решая быстро похудеть, например, к лету, вы перестаете принимать пищу: стараетесь обходиться без завтрака, отказываетесь от ужина или все приемы пищи заменяете кефиром 0 %. С задачей вы справляетесь - вес уходит! Но возвращается вдвойне, когда вы заканчиваете диету.

Именно так защищается наше тело от вынужденного ограничения поступления полезных веществ. Боясь повторения, оно начинает «подстраховываться», то есть накапливать жир на случай опять непредвиденной диеты.
Дробное питание исключает эти риски . Приучая свой организм к получению полезных микроэлементов часто и регулярно, мы избавляем его от необходимости накапливать жир. Исчезает сильное чувство голода , мы хотим меньше есть, в результате килограммы уходят и не возвращаются.

Входить в дробную диету нужно постепенно , начиная с уменьшения обычных порций еды. Хотите положить себе полную тарелку спагетти карбонара? (Внимание! Желательно использовать макароны из полбы и сочетать только с овощами и зеленью.) Не отказывайте себе в этом, только возьмите тарелку меньше обычной. В следующий раз положите на одну ложку меньше – и вы уже на пути к похудению. Когда ваш организм привыкнет есть меньше, можно устроить ему «встряску» и менять рацион. Если уж худеть, то делать это с максимальной пользой!

Отказываемся от: сахара и соли (можно морскую, розовую или каменную соль грубого помола и не более 1,2 мг в день. Хотя в идеале получать NaCl из овощей - его там достаточно), от печенек, кофе, мяса, белого хлеба и белого риса, булочек; навсегда забываем про чипсы и газированные напитки!

Примерное меню при дробном питании:

  1. Завтрак - основной приём пищи в течение дня (около 50% от всей полученной пищи за день).
    Первый этап:
    - 2 сырых желтка на голодный желудок для очищения от желчи желчного пузыря и запуска всей пищеварительной системы,
    - овощной салат с большим количеством зелени, обильно промасленный хорошим маслом холодного отжима;
    - или сыроедные мюсли с зелёным коктейлем или смузи из проростков.
    Второй этап: белковое блюдо: сыр, рыба, немного творога.
  2. Обед – любимые (лучше приготовленные в блендере без тепловой обработки или с минимальным нагревом в течение 5 минут, рыба на пару или запеченная, морепродукты, овощи - в идеале сырые в виде салатов.
  3. Ужин - без белка и без бродильных продуктов (кефир). Например, овощные салаты, винегрет, печеные яблоки, вегетарианские котлеты с коричневым рисом.

Между основными трапезами отведите время для перекусов . Для них отлично подходят сырые овощи, свежевыжатые соки, смузи, фрукты, горсть орехов, безрожжевые хлебцы (в идеале - льняные), свежая зелень, сыроедные мюсли или гранола домашнего, а не промышленно-магазинного изготовления.

Конечно, ваша жизнь изменится ! Вы будете ходить на работу со своей едой, больше двигаться, больше и лучше спать, станете спокойнее. И даже не заметите, как придется менять весь гардероб на два размера меньше!

Хотите похудеть? Ешьте чаще! Получите 7 советов, как питаться 5 раз в день, узнайте, какие продукты помогут легко побороть голод и худейте!

Если в течение дня вы будете питаться часто и небольшими порциями, то принесете организму куда больше пользы, нежели если бы вы традиционно делали 3 больших приема пищи в день.

Это позволит поднять уровень энергии, улучшить здоровье, сбросить лишние килограммы, а также поддержать нормальную массу тела.

Сегодня я хочу дать несколько советов о том, как питаться 5 раз в день.

1. Завтрак

Завтрак – один из самых важных пунктов в вашей программе питания.

Он гарантирует заряд бодрости на весь предстоящий день.

Утром потребляйте богатые белками хлопья, а также овощи с высоким содержанием волокон.

2. Утренний перекус

Этот прием пищи призван подавить чувство голода до обеда и снизить риск того, что вы поддадитесь искушению перекусить чипсами с газировкой или еще каким-нибудь фастфудом.

Идеальный второй завтрак выглядит так: легкий сэндвич с тунцом, несколькими свежими овощами (например, помидоры или огурцы) и небольшим количеством майонеза.

Обед должен быть чуть сытнее и питательнее, чем утренние приемы пищи.

Он обеспечит основную энергию на весь оставшийся день.

Оптимальным вариантом здесь является куриная грудка, приготовленная любым способом на ваше усмотрение кроме жарки.

Немного отварного коричневого риса и тушеных овощей послужат идеальным гарниром.

4. Вечерний перекус

Полдник даст гарантию того, что к ужину вы не подойдете с невыносимым чувством голода.

Можете снова съесть сэндвич с тунцом либо заменить его чем-нибудь другим таким же легким, но питательным.

Также, это отличное время для любимых фруктов!

Ваш ужин должен быть низкокалорийным и содержать как можно меньше жиров. Вы не должны выходить за пределы суточной калорийности .

Существует мнение, что ночью метаболизм замедляется, а значит, съеденное в это время суток организм может сохранить в виде жировых запасов, а не сжечь для получения энергии. К сожалению, это не так!

Съешьте пару яиц, куриную грудку, мультизлаковый хлеб и немного тушеных овощей.

6. Борьба с голодом

Если после того, как вы начнете придерживаться новой системы питания, вас начнут беспокоить приступы голода между приемами пищи, то добавьте дополнительные перекусы. Главное, убедитесь в том, что они здоровые!

Мюсли, протеиновый коктейль и богатые клетчаткой фрукты – отличная идея!

7. Пейте много воды

Вода является важнейшей составляющей любой диеты.

Она выводит токсины и соль из организма, предотвращая тем самым развитие многих заболеваний.

Ешьте 5 раз день, следуйте моим советам, и у вас будет море энергии при минимуме жира!

Если по какой-то причине вы не потребляете приведенные мною продукты, то найдите им здоровую замену.

Дробное питание - это не просто новая модная диета. Это полноценная система, с помощью которой, даже не меняя свое меню, можно сбросить до 5 кг за неделю. Как правильно питаться 5 раз в день и что делать, чтобы не сорваться, читайте ниже.

Это первый вопрос, который задаст любая здравомыслящая женщина. Зачем? Чем пятиразовое питание хуже двухразового, к примеру? Перекусы несколько раз в день с непривычки неудобны, особенно для работающих людей, и должна быть веская причина, чтобы перейти на такой рацион.

А она есть. И не одна.

Питаясь 5 раз в день, вы контролируете чувство голода и препятствуете обжорству. Длительные перерывы между приемами еды провоцируют чувство голода, а значит, когда вы доберетесь до холодильника, то будете сметать все, что увидите. И съедите больше, чем нужно.

Пятиразовое питание разгоняет метаболизм. При таком режиме пищеварительная система будет постоянно занята своими непосредственными обязанностями, еда будет поступать в конкретное время и небольшими порциями, а значит, вся переварится и пойдет на пользу организму.

Эта система заботится о вашем здоровье, в отличие от любых диет, которые создают перекос в балансе белков, жиров и углеводов. Любое голодание - это стресс для организма, как, впрочем, и жор перед сном. Питаясь 5 раз в день, вы избавитесь от застоя желчи, гастрита, застоев пищи в кишечнике. Не заметите, как станете легче и активнее двигаться, постепенно исчезнет хроническая усталость, и, конечно, лишний вес.

Ответ на вопрос «Как правильно питаться 5 раз в день?» очень прост: главное, соблюдайте расписание приемов пищи и не съедайте лишнего. На первое время этого хватит, а потом можно взяться уже и за здоровую пищу.
Начать правильно питаться просто, необходимы всего лишь три шага.

1. Выработайте свое расписание. Дробное питание основывается на трех основных приемах пищи (завтрак, обед, ужин) и двух перекусах, перерыв между которыми - 3 часа. Завтрак должен проходить сразу после подъема, а ужин - за 2-3 часа до сна. Например, если вы позавтракали в 8 утра, то ужин придется примерно на 8 вечера, а значит в 10-11 часов можно ложиться спать.

Для первой недели привыкания этого достаточно. Через пару дней такого питания вы заметите, что стали съедать за раз меньше, чем когда ели 2 раза в сутки. Это из-за трехчасового перерыва: он рассчитан таким образом, чтобы человек успел проголодаться, но в меру.

2. Уменьшайте порции. Вы сами поймете, что это необходимо сделать: чувство насыщения будет приходить гораздо быстрее. Если не получается, поменяйте посуду. Начните есть из десертных тарелок вилками и чайными или десертными ложками, так вы обманите собственный мозг: тарелка будет полной, хотя на самом деле порция стала меньше почти в 2 раза.

На втором этапе научитесь выходить из-за стола с чувством легкого голода. Сигнал о насыщении поступает в мозг только через 20 минут после окончания трапезы, так что о дополнительных порциях лучше забыть.

3. Измените меню. Пятиразовое питание хорошо в первую очередь тем, что не ставит жестких рамок в меню. Вы можете есть практически все, что любите, но с оговорками.

a. Избегайте фаст-фуда, магазинных полуфабрикатов, химических добавок - это вредно. Потребление алкоголя и газированных напитков тоже лучше немного ограничить.

b. Сладкое, мучное и другие вредности разрешены, но в меру и в первой половине дня.

c. Больше овощей и фруктов никогда не помешают.

d. Не увлекайтесь жирной пищей - высокий уровень холестерина еще никого до добра не доводил.

e. На основные приемы пищи предусмотрите полноценные блюда: горячие супы, каши, мясо и рыбу. Завтрак должен содержать много углеводов, а ужин - белков.

f. Пейте 2-2,5 л воды в день.

Многие говорят, что кушать 5-6 раз в день не просто, и я собрала вместе несколько стратегий, как упростить эту задачу.

Проблема …

Большинство людей едят 3 раза в день – завтрак, обед и ужин.

В рамках нашей новой задачи мы переходим к еде 5 -6 раз в день, добавив еще
2 блюда на свой ​​ежедневный график.

Эти 2 новых блюда «в период между» питанием - это то, что вы будете есть между завтраком и обедом, обедом и ужином.
Проблема с этими дополнительными приемами пищи состоит в том, что к ним также нужно готовить.
Большинство людей в связи со своей трудовой деятельностью могут дома позавтракать и поужинать.
На обед сходить в кафе.
И добавлять еще два приема пищи , когда очень заняты – достаточно проблемно.

Но в любом случае, если вы нацелены ускорить ваш обмен веществ, эти два приема пищи необходимо добавлять.
И это должна быть здоровая еда.
Можно облегчить себе задачу, планируя свои обеды наперед.

Большинство людей кушают 2-3 раза в день и потом перекусывают всем, что попадается их пути между приемами пищи.
Это булки и шоколадки, пончики, бутерброды и конфеты, чаи, кофе, сладкие сырки, йогурты, чипсы, таранки, семечки, пиво, орешки,……. и т. д.
И не считают это едой.
Это приводит к жировым подкожным отложениям и плохому самочувствию.
И это не лучший способ накормить тело.
Исследования показали, что употребление в пищу каждые 2-4 часа является ключевой стратегией для улучшения состава тела.
Прием здоровой пищи в соответствии с этими интервалами помогает зажечь обмен веществ, привести в равновесие баланс сахара в крови и помогает сохранению мышечной массы, давая телу отличный повод, чтобы сжечь лишние жиры.
Это является ключевой стратегией для достижения своего баланса, так что нужно всерьез задуматься об этом образе питания и жизни.

Давайте начнем с того, что у вас есть завтрак и ужин , которые вы способны съесть дома.

Обед может быть иногда в промежутках между едой, если вы в пути, или, вы не отдаетесь на милость общепита и берете обед с собой из дома.

Употребление здоровой пищи требует мыслительных затрат и дисциплины.

Начните с запасов.
Отправляясь в супермаркет, побеспокойтесь о том, чтобы запастись необходимыми продуктами для готовки ваших обедов на работу.
Еще раз напомню – сладкие йогурты для этого не годятся.
Сделайте с вечера заготовку и уложите в контейнер, чтобы взять с собой утром на работу. Поверьте, Ваша собственная еда - лучший вариант для вас.
Даже в диетические блюда в общепите кладут много жиров и всяких добавок, которые добавляют лишние сантиметры.

Интервалы

Заведите себе таймер в телефоне на каждые 2,5 – 3 часа.

Это будет напоминанием, что пора кушать.

На работе …

Сейчас практически в любом офисе есть холодильник.
Используйте его и не нужно переживать, что вы будете не стильно выглядеть.
Наоборот, люди, следящие за собой вызывают уважение.
Если холодильника нет, то можно использовать термос. Он держит как тепло, так и холод. Этот вариант подходит для людей, которые работают из своих автомобилей, - продавцы, курьеры и. т. д.

Питание …

Говоря о 5-6 разовом питании , я подразумеваю не то, что нужно 5-6 раз сесть за стол и съесть по 3 блюда за каждый прием пищи и потом запить это «ведром» чая с конфетами.

Нет, нет и нет!
Это не тот случай.

Я имею в виду, что в течение дня вы, при каждом приеме пищи, съедаете белки размером с ОДНУ ВАШУ ладонь (если вы женщина) и ДВЕ ЛАДОШКИ, если вы парень + и 1-2 стакана нарезанных овощей или 1 стакан нарезанных овощей и 1 стакан фруктов.

Вы можете оставить скатерти, тонкий фарфор, серебро и свечи. Но сама еда должна быть такой.
Свежая морковь, сельдерей, зелень, нарезанный кубиками помидор, яблоко - все аккуратно организовано в компактный кулер.
Куриная грудка, нежирная говядина, нежирная рыба, индейка ломтиками, фасоль – и вы получаете все что нужно.

Питание в ресторанах …

Если ваша работа включает в себя обеды в ресторанах и кафе, то запрашивайте изменения в меню.
Не бойтесь просить внести изменения в блюдах, которые не указаны в меню.
Как правило, это ничего не будет стоить дополнительно.
Большинство ресторанов позволит вам изменить ваш заказ. Просите здоровую альтернативу – вы клиент и платите.
Также помните, что не все салаты полезны – например, Салат «Цезарь».
Попросите простой салат сад или зеленый салат.

Что важнее – сиюминутные удобства или ваше тело.

Да, эти стратегии потребуют дополнительного времени, дополнительных мыслей и усилий. Но вы также получите и отличный результат - начнете терять вес + кучу дополнительных бонусов – регулярные функции кишечника, попрощаетесь с гастритом, лишним сахаром в крови, холестерином и т. д., получите прекрасное самочувствие.

Если вы приняли решение исходить потом на утренних тренировках, и двигаться здоровым путем к своей цели, то мимо здорового питания вам не проскочить.

Этот подход к питанию сделает вас намного лучше, чем вы есть сейчас.

И в вашей власти бросить себе вызов и доказать лично себе, что вы можете ВСЕ и ВСЕГДА!